adminTeknik Lari dalam Balap Lari: Pedoman Komplet dan Teranyar
Lari satu diantara cabang olahraga yang bisa dilaksanakan oleh siapa pun, tapi untuk meraihnya dengan intensif, terlebih dalam balap lari, butuh pengetahuan teknik yang pas. Dalam balap lari, kecepatan, keakuratan, serta efisiensi sangat perlu buat mendapat perform terbaik. Pada pedoman ini, kita bakal mengkaji dengan cara mendalam tentang teknik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimana caranya latihnya.
1. Bodi Badan yang Betul
Bentuk badan yaitu dasar dari semuanya pergerakan lari yang efisien. Saat sebelum mulai beberapa langkah tehnis, penting buat mencermati sikap tubuh keseluruhannya. Waktu berlari, badan mesti sedikit cenderung di depan, akan tetapi jangan sempat membungkuk atau terlampau tegak. Bagusnya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan serta pandangan yang konsentrasi di depan.
Juga penting untuk melindungi posisi pundak yang santai serta tak terangkut. Tangan yang berayun secara alami akan menolong jaga kesetimbangan badan waktu berlari. Otot perut harus terbangun biar badan masih konstan dan menahan cidera. Dengan bodi badan yang pas, pergerakan berlari bertambah efisien, serta kamu dapat meluncur bisa semakin cepat tiada keluarkan tenaga berlebihan.
2. Teknik Cara yang Efisien
Cara lari merupakan komponen signifikan dalam balap lari. Buat mendapatkan cara yang efisien, kita butuh mencermati berbagai hal. Cara awal memastikan kaki landing dengan gampang. Pendaratan kaki yang keras akan menimbulkan lenyapnya energi serta memerlambat kecepatan. Oleh sebab itu, usahain biar kaki landing dengan sisi tengah atau bola kaki, bukanlah dengan tumit.
Panjang cara mengubah kecepatan. Banyak pelari professional memanfaatkan cara pendek tetapi cepat, yang makin lebih efisien dan kurangi resiko cidera dibanding cara panjang yang butuh bertambah banyak energi. Kuncinya ialah temukan irama cara yang lebih nyaman dan sesuai sama kapabilitas badanmu, dan pastikan cara tidak begitu lebar atau sempit.
3. Tehnik Ayunan Tangan
Walaupun kelihatan simpel, teknik ayunan tangan bertindak besar dalam percepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan keselarasan serta menambah kecepatan. Waktu berlari, tangan mesti bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang mudah dan alami, tidaklah terlalu kaku.
Posisi tangan yang bagus ialah pada pojok kira-kira 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai serta tidak terjepit. Ayunan tangan harus seirama dengan langkah kaki. Di saat kaki kanan ambil langkah di depan, tangan kiri berjalan maju, begitupun kebalikannya. Ini menolong menjaga irama badan dan menjaga efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Pas
Salah satunya faktor yang kerap dilewatkan dalam balap lari yaitu tehnik pernafasan. Pernafasan yang bagus begitu penting buat menegaskan badan masih mempunyai cukup oksigen sepanjang berlari. Banyak pelari yang dengan alamiah bernapas lewat mulut, akan tetapi trik terhebat yaitu dengan bernapas lewat hidung serta mulut secara berganti-gantian untuk peroleh supply oksigen yang maksimal.
Coba untuk bernapas dalam skema yang teratur. Misalkan, mengambil napas dalam 3 cara serta mengeluarkan napas di dalam 2 cara. Secara ini, pernafasan semakin lebih terselesaikan dan badan akan tidak cepat kekurangan tenaga. Diluar itu, nyatakan pundak masih tetap santai serta tidak terangkut waktu bernapas, biar saluran udara lancar.
5. Latihan buat Menambah Kecepatan
Supaya bisa berlari secara cepat serta efisien, latihan pribadi benar-benar dibutuhkan. Satu diantaranya latihan yang bisa menaikkan kecepatan merupakan sprint jeda. Langkahnya yaitu dengan berlari segera mungkin dalam saat spesifik, selanjutnya dituruti era rekondisi yang pendek. Latihan berikut bakal latih otot-otot kaki buat bekerja lebih semakin cepat dan tingkatkan ketahanan badan.
Disamping sprint, latihan kemampuan perlu pula. Menambah kemampuan otot kaki, terlebih otot paha dan betis, akan menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari dan memercepat cara. Latihan seperti squat, lunges, serta box jumps dapat menguatkan otot-otot itu.
6. Keutamaan Rekondisi dan Istirahat
Tak kalah utamanya, rekondisi merupakan sisi integral proses dari latihan dan balap lari. Sesudah babak latihan mendalam, badan habiskan waktu untuk sembuh. Rekondisi yang bagus akan menolong otot-otot kembali pada situasi sempurna buat sesion latihan selanjutnya. Janganlah lupa buat mengerjakan kontraksi seusai berlari supaya otot masih tetap lentur dan bebas dari cidera.
Beristirahat cukup pun penting diperhatikan. Badan yang tak peroleh waktu beristirahat cukup akan merasakan kecapekan serta beresiko cidera. Kecuali tidur yang memadai, perawatan seperti pijat atau therapy fisik bisa pula menolong percepat proses rekondisi.
Penutup
Tehnik yang baik pada balap lari bisa membuat ketidakcocokan besar dalam perform. Dengan mencermati bodi badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, serta latihan yang benar, kamu bisa menaikkan efisiensi lari serta raih hasil yang maksimal. Janganlah lupa untuk terus mengontrol badan dengan rekondisi yang cukup, biar kamu dapat lagi latihan serta berlari lebih cepat. https://bristow24.org